别被晒nong了夏天在广西徒步遇这些情况请立即休息

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　　 近日，一女孩在南京和镇江交界的九连尖登山，因气温超过30℃，山上闷热，中暑后抢救无效不幸离世。

　　 广西的仙女山、龙养天坑等热门徒步路线吸引着众多户外运动爱好者打卡。业内人士提醒，这些路线大多需要在旷野中行走，徒步新手在出发前应了解自身健康状况，寻找有经验的朋友组队出行，出现头痛、头晕等中暑症状时要及时处理。

　　 户外登山背包交平台上搜索发现，南宁市兴宁区仙女山徒步路线，被不少爱好者评价为“新手也能轻松胜任”“没有难度”。据了解，仙女山的海拔只有0多米，山势较为和缓，且整体路线清晰。但也有人表示，山脚往上一公里有树林可以遮阴，但剩余路线基本都是草地，如果是夏天去，“太阳大得像是烤箱”。

　　 位于百色的龙养天坑，是近年来的新晋小众景点，在这里登高望远，可以看到壮阔的碧绿草地和半遮半掩的洞穴户外登山背包友称为“人间塞尔达”。广西徒步爱好者姚先生提醒，这条线路沿途少有树木，需要做好防晒。

　　 “剑龙山、大圣山、望户外登山背包红线路，山脊都是草甸，没有树荫遮挡阳光，防暑措施做得不够就容易中暑。”南宁资深户外领队“大飞”告诉户外登山背包两年“入坑”徒步的新手越来越多，建议在出发前了解自身的健康状况，准备好双肩背包、登山鞋、遮阳帽、户外速干衣裤和登山杖等装备。此外，应提前了解目的地的轨迹、天气情况，并寻找经验丰富的朋友组队出行。

　　 一些资深徒步爱好者介绍，南宁青秀山古道、芦仙山、蒲津公园等有绿树成荫的悠闲徒步路线，更适合“小白”们，待天气凉爽时再进阶也不迟。

　　 多次在广西组织徒步活动的曾祥明说，去年“五一”假期，他曾在百色浩坤湖中暑，“还未走到行程的一半，就觉得体感不舒服”。十几年的徒步经验告诉他，需要立即撤离返回，于是他带领部分队友下撤，而选择继续前行的队友中，有两位出现了轻微中暑的情况。

　　 曾祥明介绍，夏天参与徒步运动，可以选择树木植被茂密的山路，或早晨出发。海拔不高的山，虽然路程不太长，但中午非常炎热，需要随时注意自己的状态和感受，发现不舒服时立即停下休息。

　　 ▲在防城港十万山瑶族乡徒步，天气炎热，大人孩子用冰凉的溪水降温。户外登山背包诗圆 摄

　　 南宁市第二人民医院急诊科主治医师宋应江介绍，中暑的发病顺序通常为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，发展到“终极”就是热射病，死亡率甚至可以达到%。

　　 宋应江说，“湿热”是中暑的重要诱因。随着广西的天气越来越热，徒步者走在有树木遮挡的湿热环境里也可能中暑。

　　 ▲爱好者组团在上林徒步。山间徒步要注意防暑防蚊虫，如遇中暑要及时进行物理降户外登山背包友麦子供图

　　 宋应江介绍，中暑主要症状包括头痛、头晕、口渴、面色潮红和神志不清等。驴友在户外中暑了，应及时转移到树下等通风阴凉的位置，松开脖子和裤腰处的衣物，或是把衣物脱掉，让身体散热；还可以服用藿香正气水等防中暑药物。有条件的，可以用酒精擦拭头部、颈部、腋窝、大腿根部等关键部位，并不断扇风，进行物理降温。